Ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel para hombres son ejercicios de fortalecimiento del músculo pubocoxígeo (también conocido como músculo PC), que es el músculo que controla el flujo de orina y la eyaculación.
Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar el control sobre la vejiga y los músculos pélvicos, así como también pueden ser beneficiosos para mejorar la función sexual. Aquí te dejamos una descripción básica de cómo realizarlos:
- Identifica el músculo adecuado: La forma más sencilla de encontrar el músculo pubocoxígeo es interrumpir el flujo de orina mientras estás en el baño. Sin embargo, no se recomienda realizar estos ejercicios regularmente mientras orinas, ya que puede causar problemas en la vejiga.
- Realiza los ejercicios: Una vez que hayas identificado el músculo pubocoxígeo, puedes realizar los ejercicios en cualquier posición, pero es más fácil comenzar acostado boca arriba.
- Contracción del músculo PC: Contrae los músculos del área pélvica como si estuvieras intentando detener el flujo de orina o evitando pasar gas. Mantén esta contracción durante 3-5 segundos, luego relaja durante otros 3-5 segundos.
- Repite el proceso: Realiza una serie de repeticiones de contracción y relajación del músculo PC. Comienza con alrededor de 10 repeticiones, aumentando gradualmente hasta 20 o más a medida que te sientas más cómodo.
- Frecuencia y consistencia: Para obtener beneficios óptimos, realiza estos ejercicios regularmente. Se recomienda hacer al menos tres series de 10 repeticiones al día.
Recuerda que es importante no tensar los músculos abdominales, glúteos o muslos mientras realizas los ejercicios de Kegel, ya que esto puede interferir con el trabajo del músculo PC. Además, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
Sí, existen dispositivos diseñados específicamente para ayudar a los hombres a realizar ejercicios de Kegel de manera más efectiva. Estos dispositivos suelen denominarse "ejercitadores de músculos del suelo pélvico" o "entrenadores de músculos pélvicos". Estos aparatos pueden ser útiles para proporcionar retroalimentación visual o táctil sobre la activación del músculo PC y pueden ayudar a mantener la motivación y la consistencia en el entrenamiento.
Algunos ejemplos de dispositivos de este tipo incluyen:
Bolas de Kegel: Son pequeñas esferas que se insertan en el recto y pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico al intentar mantenerlas en su lugar. Algunas bolas de Kegel tienen pesos ajustables para adaptarse al nivel de resistencia deseado.
Entrenadores de Kegel con biofeedback: Estos dispositivos suelen ser pequeños sensores que se colocan cerca del músculo pubocoxígeo y proporcionan retroalimentación visual o auditiva cuando el músculo se contrae correctamente. Esto puede ayudar a asegurar que estás realizando los ejercicios de manera adecuada.
Dispositivos de estimulación por vibración: Algunos dispositivos utilizan pequeñas vibraciones para estimular los músculos del suelo pélvico durante los ejercicios de Kegel. Estas unidades a menudo se pueden controlar para ajustar la intensidad de la estimulación.
Es importante recordar que, si bien estos dispositivos pueden ser útiles para algunos hombres, no son necesarios para realizar con éxito los ejercicios de Kegel. Muchos hombres pueden lograr resultados positivos simplemente realizando los ejercicios de forma manual. Sin embargo, si estás interesado en utilizar un dispositivo de este tipo, es recomendable hablar con un profesional de la salud para obtener orientación sobre qué dispositivo podría ser el más adecuado para ti y cómo utilizarlo de manera segura y efectiva.
¿Entrenamos?